Nëse po tentoni për shtatzani, duhet të dini se pjelloria mund të ndikohet nga ushqimi, duke filluar me mëngjesin.
Kjo tezë mbështetet nga Dr. Gemma Fabozzi, embriologe klinike dhe nutricioniste në qendrën B-Woman në Romë.
Një mëngjes i shëndetshëm promovon ngjizjen
Sipas ekspertes, ka disa ushqime nga vakti i parë i ditës që mund të lehtësojnë arritjen e shtatzanisë natyrore ose përmes fekondimit të asistuar. Një mëngjes i mirëfilltë jo vetëm që ndihmon në një fillim të shëndetshëm të ditës, por gjithashtu kontribuon në një ambient të favorshëm për zhvillimin e një fëmije.
Për këtë fazë delikate në jetën e grave, Dr. Fabozzi rekomandon:
konsumoni karbohidrate, proteina dhe yndyrna të ndara në një mënyrë të ekuilibruar;
preferoni përbërës më natyralë dhe origjinalë kundrejt atyre industrialë;
hidratoni siç duhet trupin duke pirë ujë mineral, çajra bimorë dhe qumësht. Nga ana tjetër, pijet industriale duhet të shmangen.
Çfarë të pini:
– një gotë ujë të ngrohtë me limon para ushqimeve të ngurta;
– pas rreth 15 minutash, një çaj bimor të bërë në shtëpi me feta xhenxhefili, limoni dhe gjethe mente;
– një gotë qumësht të plotë, nëse vërtet nuk mund të bëni pa të.
Çfarë të hani:
– Bukë të thekur;
– biskota të papërpunuara shumë;
– krem bajame;
– salcë me ullinj e rigon;
– salmon i egër i tymosur;
– vaj ulliri ekstra i virgjer;
– avokado.
Kur prisni një fëmijë, dieta duhet të jetë e thjeshtë, e larmishme, e ekuilibruar dhe e pasur me të gjithë elementët ushqyes thelbësorë për zhvillimin fiziologjik të fetusit, siç janë kalciumi, hekuri dhe acidi folik. Çdo grua e cila planifikon të bëhet nënë, duhet të jetë e vetëdijshme për rëndësinë e njohjes së përbërësve të duhur. Një mëngjes i shëndetshëm mund të jetë starti ideal për energji dhe vitalitet si për nënën, ashtu edhe për fëmijën e saj.
Pjesët e mëngjesit dhe domosdoshmëria për ekuilibrin ushqimor
Mëngjesi është një mundësi për të filluar ditën në mënyrë të shëndetshme dhe për të siguruar energji për aktivitetet e përditshme. Ushqimet e përzgjedhura duhet të ofrojnë një larmi vitaminash dhe mineralesh, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin e shëndetshëm të trupit. Pjesët duhet të jenë të vogla dhe të shëndetshme, për të shmangur ndjenjën e rëndesës që mund të ndihmojë në mirëqenien tuaj fizike dhe psikologjike.
Cilësia e ushqimit që konsumoni në mëngjes mund të ndikojë gjithashtu në qetësimin e stresit dhe nivelin e energjisë. Një fillim i mirë i ditës është thelbësor për të ruajtur një mendje të qartë dhe një trup të shëndetshëm, veçanërisht nëse po përpiqeni të mbani një shtatzani. Kjo është një kohë e rëndësishme për t’u kujdesur për veten dhe për të siguruar që çdo vendim ushqimor të jetë në përputhje me qëllimet tuaja shëndetësore.
Rekomandime të tjera për një mëngjes të shëndetshëm
Koha e ngjeshur e mëngjesit nuk është arsye për të anashkaluar rëndësinë e një vakti të shëndetshëm. Është e mundur të përgatitni një mëngjes të shpejtë e të lehtë, i cili përmban përbërës të shëndetshëm. Përdorimi i drithërave të plota, frutave të freskëta dhe proteinave të lehta është një mënyrë ideal për të filluar ditën. Ndihmon edhe në ruajtjen e nivelit të lartë të energjisë përgjatë ditës dhe përmirëson disponimin dhe motivimin.