Ulja e temperaturave gjatë dimës sjell me vete rreziqe për shëndetin kardiovaskular, duke përfshirë rritjen e tensionit të gjakut.
Kjo ndodh për shkak të uljes së aktivitetit fizik, konsumit të lartë të kripës dhe ngushtimit të enëve të gjakut për shkak të temperaturave të ulëta.
Meqenëse trupi ynë reagoon duke kufizuar qarkullimin e gjakut për të ruajtur temperaturën e brendshme, tensioni i gjakut ndonjëherë rritet. Kjo është një shqetësim veçanërisht për ata që kanë një histori të problemet me zemrën, prandaj është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për mënyrat për ta menaxhuar këtë situatë.
Këshilla për menaxhimin e tensionit të gjakut
Ekspertët rekomandojnë gjashtë këshilla të thjeshta për të mbajtur tensionin e gjakut nën kontroll gjatë dimrit. Së pari, minimizoni qëndrimin në ambiente të hapura për të reduktuar ndryshimet e befta që i japin një barrë zemrës. Një faktor tjetër i rëndësishëm është shmangia e lodhjes dhe ngritjes së peshave të rënda. Përdorni veshje të ngrohta për të mbajtur temperaturën e brendshme, dhe mos harroni të vishni shall dhe doreza për të mbrojtur lëkurën tuaj nga acari. Gjithashtu, shmangni alkoolin dhe kafeinën që mund të shterojnë nxehtësinë trupore, dhe sigurohuni që të hani shëndetshëm dhe të kufizoni kripën.
Ushqimet ideal për uljen e tensionit të gjakut
Një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të tensionit të gjakut është dieta. Ja disa sugjerime për ushqimet që ndihmojnë në uljen e tensionit:
Boronicat dhe fruta të tjera të pyllit
Konsumimi i një racioni boronicash çdo javë është shumë i dobishëm për të ulur rrezikun e tensionit të lartë. Të gjitha përmbajnë antioksidantë dhe fibra, duke ofruar gjithashtu vitaminë C dhe kalium të cilat janë të nevojshme për shëndetin e zemrës.
Drithërat e plota
Një pjatë e drithërave të plota, siç është tërshëra ose bollguri, është e njohur për potencialin e saj për të ulur tensionin e gjakut. Studimet tregojnë se konsumimi i drithërave në periudha të gjatë mund të ndihmojë në zvogëlimin e marrjes së medikamenteve për hipertension.
Panxhari i kuq
Ky perim është i pasur me nitrat që ndihmon në rregullimin e tensionit të gjakut. Përdorimi i panxharit është i barabartë me efektin që kanë disa ilaçe farmaceutike për hipertensionin.
Çokollata e zezë
Disa hulumtime tregojnë se 14 gram çokollatë e zezë çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut, falë përmbajtjes së flavonoideve që ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut.
Spinaqi
Spinaqi është një burim i shkëlqyer kaliumi dhe magnezi, gjë që ndihmon në stabilizimin e tensionit të gjakut. Ajo gjithashtu kontribuon në eliminimin e kripës së tepërt, duke ndihmuar në kontrollin e tensionit.
Peshku
Peshqit, veçanërisht ata që janë të pasur me Omega-3, ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të tensionit të lartë dhe problemeve me zemrën. Konsumimi i dy racioneve peshku në javë, përfshirë salmonin dhe troftën, është i rekomanduar.
Brokoli
Ky perim është i pasur me kalium dhe fibra dhe ndihmon në uljen e tensionit të gjakut, duke ofruar një burim të shkëlqyer të vitaminës C që është gjithashtu një antioksidant natyror.
Lulerradhiqja
Lulerradhiqja ka një efekt pozitiv në eliminimin e kripës nga organizmi përmes urinës. Me përmbajtjen e saj të magnezit, ajo ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, çka rezulton në uljen e stresit mbi zemër.