Nëse po ndiheni tepër të lodhur ose keni pak energji, nuk jeni vetëm.
Lodhja mund të shkaktohet nga faktorë të thjeshtë si mungesa e gjumit, gripi ose ftohja, por edhe nga probleme të ndryshme shëndetësore, shkruan HealthLine.
Në shumicën e rasteve, lodhja mund të largohet me ndihmën e disa ndryshimeve në stilin e jetesës, modifikimeve dietike ose duke korrigjuar mungesën e lëndëve ushqyese. Megjithatë, për të përmirësuar lodhjen, duhet të dimë arsyen e mundshme që e shkakton atë.
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm kualitativ
Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm. Fatkeqësisht, shumë prej nesh nuk arrijnë të preken sa duhet, gjë që mund të çojë në lodhje. Gjatë gjumit, trupi juaj kryen një sërë procesesh kritike, duke përfshirë çlirimin e hormoneve të rëndësishme, riparimin dhe rigjenerimin e qelizave. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve ndihen të freskët, vigjilent dhe energjik pas një nate gjumi me cilësi të lartë. Edhe pse koha e gjumit duhet të individualizohet, të rriturit duhet të flenë të paktën 7 orë gjumë në natë për një shëndet optimal.
Mungesa e lëndëve ushqyese
Mungesa e lëndëve ushqyese mund t’ju bëjë të ndiheni të rraskapitur në baza ditore, edhe nëse jeni duke fjetur më shumë se 7 orë. Disa nga elementët kryesorë që mund të mungojnë në trupin tuaj përfshijnë hekuri, vitamina B dhe vitamina D. Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për rritjen dhe mirëmbajtjen e energjisë. Lodhja nga mungesa e një ose më shumë lëndëve ushqyese mund të përmirësohet ndjeshëm pasi nivelet tuaja të këtyre lëndëve normalizohen.
Stresi
Megjithëse stresi në disa raste është normale, stresi kronik mund të çojë në lodhje. Njerëzit që përballen me stres të vazhdueshëm shpesh raportojnë ndjenja të lodhjes dhe rraskapitjes. Kjo ndodh për shkak se trupi ynë aktivizon përgjigjen ndaj stresit, e cila konsumon energji. Në fakt, stresi kronik mund të çojë në çrregullimin e lodhjes të lidhur me stresin, një gjendje që shkakton simptoma psikologjike dhe fizike të rraskapitjes. Ndryshimet strukturore në trurin tuaj nga stresi mund të kontribuojnë gjithashtu në inflamacion kronik, duke rritur ndjenjën e lodhjes.
Dieta e dobët
Për të ruajtur energjinë dhe për të marrë lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë, është e rëndësishme të konsumoni një dietë të ekuilibruar me ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Kur nuk merrni mjaft kalori dhe lëndë ushqyese si proteinat, trupi juaj fillon të zbërthejë masën e muskujve si burim alternative energjie. Kjo mund të rezultojë në humbjen e masës muskulore dhe për pasojë në lodhje të vazhdueshme. Dietat me ushqime ultra të përpunuara gjithashtu dëmtojnë nivelet e energjisë. Një dietë e pasur me sheqer të shtuar shpesh çon në nivele të larta të sheqerit në gjak dhe insulinës, duke rezultuar në lodhje të vazhdueshme.
Konsumimi i tepërt i kafeinës
Edhe pse pijet me kafeinë, si kafeja dhe pijet energjike, mund të duken si një zgjidhje e shpejtë për t’u ndjerë më energjik, mbështetja e tepërt në to mund të ketë efekte të kundërta. Kafeina e tepërt mund të dëmtojë gjumin, duke kontribuar në lodhjen e mëvonshme. Hulumtimet tregojnë se ndjenja e lodhjes në mëngjes nxit njerëzit të konsumojnë sasi të mëdha kafeine, e cila vetëm dëmton ciklin e tyre të gjumit. Kjo situatë krijon një cikël të pafund, ku individët përfundojnë duke konsumuar kafeinë për energji, e cila vazhdon të ndikojë negativisht në gjumin e tyre.
Shkaku shpesh e lëvizshëm i lodhjes
Një tjetër faktor që mund të kontribuojë në lodhje është ulja e aktiviteteve fizike. Aktivitetet fizike rregullisht ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe përmirësimin e funksionit të përgjithshëm të trupit. Një rutinë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, e përfshirë aktiviteti fizik, ushqimi i shëndetshëm dhe gjumi i mjaftueshëm, është thelbësore për të ndihmuar në menaxhimin e lodhjes. Ekspertët rekomandojnë aktivitetin e përditshëm fizik si një mënyrë për të forcuar energjinë dhe për të reduktuar simptomat e lodhjes.
Konsultimi me një profesionist shëndetësor
Nëse lodhja vazhdon edhe pas përpjekjeve për të ndihmuar veten nëpërmjet ndryshimeve në stilin e jetesës dhe dietës, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor. Ata mund të identifikojnë probleme të tjera shëndetësore që mund të jenë duke ndikuar në energjinë tuaj, duke përfshirë kushte si anemia, problemet me tiroiden ose çrregullime të tjera. Një qasje tërësore ndaj shëndetit mund të ndihmojë në zgjidhjen e burimeve të lodhjes dhe të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj.