Disa studime kanë treguar se zakonet tuaja luajnë shumë rol në humbjen e peshës. Ndryshimi i disa prej tyre mund të jetë çelësi për të arritur rezultatet që dëshironi pa shumë mundim.
Nëse i ndërroni disa nga to, mund të humbni peshë pa mund dhe shumë përpjekje. Ndryshimi i stilit të jetesës është një proces, por mesazhi është i qartë: të vegjlit ndryshime mund të sjellin përfitime të mëdha. Ju mund të filloni me disa zakone të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të arrini objektivat tuaj të peshës.
Merrni frymë thellë
Frymëmarrja e thellë ul nivelin e kortizolit, një hormon që rregullon peshën dhe stresin e fituar. Kjo është e rëndësishme sepse një nivel i lartë kortizoli mund të sjellë akumulimin e yndyrës në trup, veçanërisht rreth abdomenit. Përveç kësaj, duke rritur sasinë e oksigjenit gjatë frymëmarrjes, ju përshpejtoni metabolizmin tuaj dhe ndihmoni trupin tuaj të djegë më shumë kalori. Mundohuni të praktikoni frymëmarrje të thellë për disa minuta çdo ditë, në mënyrë që të ndihmoni trupin tuaj të relaksohet dhe të menaxhojë stresin më mirë.
Hani më shumë perime në mëngjes
Mëngjesi siguron 25% të energjisë tuaj të nevojshme gjatë ditës. Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës që garanton performancë të mirë mendore dhe fizike. Mjekët thonë se ndër të tjera, mëngjesi i pasur me perime ju ndihmon të reduktoni futjen e kalorive të tepërta gjatë ditës. Ndiheni të plotësuar me energji, dhe gjithashtu përmirësoni sistemin tuaj të tretjes, duke lejuar një metabolizëm më të shëndetshëm.
Kur rrini ul, qëndroni drejt
Rrini të ulur drejt, nëse jeni duke punuar, duke ngrënë apo duke shikuar një film. Kjo do t’ju ndihmojë që të humbni peshë më shpejt dhe në mënyrë efektive. Ky zakon i thjeshtë zvogëlon nivelin e kortizolit dhe mbajti çdo gjë në vendin e saj. Ngritja e vetëdijes për pozicionin tuaj gjatë uljes mund të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hani ushqime pikante
Ushqimet pikante janë një mënyrë efikase për të përshpejtuar procesin e djegies së yndyrës në trupin tuaj. Një substancë e njohur që e gjeni në këto ushqime, siç është kapsaicina, ndihmon në rritjen e temperaturës së trupit dhe përshpejton metabolizmin. Provoni të përfshini ushqime të tilla në dietën tuaj për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Hiqni yndyrën e tepërt të ushqimeve duke përdorur letër
Nëse nuk mund të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura ose ato me vaj, të paktën mund ta reduktoni numrin e kalorive që ato përmbajnë. Përdorni letër për t’i mbështjellur ato; ajo do të absorbojë yndyrën e tepërt, duke ju lejuar të shijoni ushqimin tuaj të preferuar pa ndjerë fajin. Kjo strategji është një mënyrë e thjeshtë për të reduktuar konsumimin e yndyrnave të panevojshme.
Hani para pasqyres
Një nga hulumtimet më interesante tregon se nëse hani ushqim para një pasqyre, do të hani më pak. Ky fakt është rezultat i vetëdijesimit vizual që na ndihmon të kuptojmë më mirë sasinë e ushqimit që po konsumojmë. Përdorimi i kësaj strategjie mund t’ju ndihmojë të kontrolloni më mirë apetitin tuaj.
Ecni shkallëve
Dhe pasi të flisni për zakone të vogla, mos harroni të ecni shkallëve në vend të përdorimit të ashensorit. Ky zakon i thjeshtë në dukje mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e shëndetit tuaj dhe për humbjen e peshës. Ecja në shkallë ndihmon në forcimin e muskujve dhe djegien e kalorive, duke bërë që ky veprim të bëhet një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur formën fizike.
Pini dy gota ujë para ngrënies
Ekspertët rekomandojnë të pini dy gota të mëdha të ujit para çdo vakti për të shmangur ngrënien e tepërt. Ky zakon i thjeshtë ju bën të hani më pak dhe gjithashtu ndihmon në hidratimin e trupit tuaj. Uji luan një rol kritik në proceset e tretjes dhe ndihmon trupin tuaj të funksionojë më mirë.
Ecni
Ecja është e provuar se është ushtrimi ideal për humbjen e peshës. Ju mund të djegni deri në 255 kalori në orë nëse bëni një shëtitje me hapa më të ngadalshëm dhe deri në 391 kalori nëse ecni më shpejt. Pra, mos e nënvlerësoni fuqinë e ecjes – çdo hap llogaritet!
Ushqimin servojeni në pjatë të vogël
Kjo do t’ju ndihmojë shumë që të mos hani tepër, por vetëm atë që e keni të servirur. Për më tepër, përdorimi i pjatave më të vogla është një mënyrë e shkëlqyer për të manipuluar perceptimin tuaj lidhur me sasinë e ushqimit që konsumoni.
Hani ngadalë
Kur ju përtypeni ngadalë, i jepni trurit tuaj kohë të mjaftueshme për të marrë sinjalin e ngopjes. Kjo do t’ju ndihmojë të evitoni ngrënien e tepërt dhe të shijoni çdo kafshatë. Shijimi i ushqimit tuaj në mënyrë të plotë përmirëson përvojën tuaj të ngrënies dhe ju ndihmon të ndiheni të kënaqur më shpejt.
Bëni dush me ujë të ngrohtë
Hulumtuesit rekomandojnë që të bëni dush me ujë të ngrohtë, pasi mund të djegin kalori ashtu siç ndodh kur e bëni një shëtitje prej 30 minutash. Uji i ngrohtë ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe gjithashtu ndihmon në lirimin e tensionit në muskujt e trupit tuaj, duke përmirësuar ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies.