Ekspertët e shëndetit thonë se ecja është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor, duke forcuar kështu gjendjen fizike dhe parandaluar sëmundjet. Doktoresha amerikane Sarah Eby thekson rëndësinë e shtimit të aktiviteteve të tjera në rutinën tuaj të ushtrimeve, si ngritja e peshave ose joga, për të arritur një shëndet të mirë.
Ecja është një aktivitet themelor që ndihmon trurin dhe trupin të funksionojnë më mirë. Kjo është një formë ushtrimi që është e lehtë të integrohet në jetën e përditshme dhe mund të praktikoni kudo – në park, në rrugë, madje edhe në shtëpi. Ndërsa ecja vetë nuk është ushtrimi i vetëm që është i nevojshëm, ajo përfaqëson një hap të madh drejt një jetese më të shëndetshme.
Një nga avantazhet më të mëdha të ecjes është se nuk kërkon pajisje të shtrenjta ose anëtarësi në palestra. “Ecni dhe përfitimet janë të mëdha”, thotë Sarah Eby, një eksperte në mjekësinë sportive nga organizata jo-qeveritare ‘General Mass Brigham’. Ajo rekomandon edhe aktivitete të tjera për të arritur një gjendje optimale shëndetësore.
Ecja ndihmon në përmbushjen e rekomandimit të shëndetit publik për të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo javë. Kjo do të thotë rreth 30 minuta ecje, pesë herë në javë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës, hipertensionit, demencës, depresionit dhe disa llojeve të kancerit.
Kjo formë ushtrimi është gjithashtu shumë e dobishme për forcimin e zemrës dhe mushkërive. Sipas doktoreshës Eby, “150 minuta aktivitet aerobik çdo javë mund të sjellin një sërë përfitimesh, duke përfshirë uljen e rrezikut të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet, si dhe përmirësimin e gjendjes psikologjike dhe cilësisë së gjumit.” Kjo është një arsye pse shumë profesionistë e quajnë ecjen një formë të mrekullueshme të ushtrimeve për çdo moshë dhe nivel fitnessi.
Megjithatë, ajo paralajmëron se ecja nuk është mjaftueshëm e fortë për të forcuar muskujt. “Përveç ecjes, ne rekomandojmë dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve”, thekson ajo. Kjo është e rëndësishme për çdo individ, veçanërisht për gratë në moshë, për të mbajtur shëndetin e kockave dhe muskujve të fortë.
Ekspertët sugjerojnë që aktivitetet e forcës duhet të kryhen në dy raste në javë, si dhe të përfshihen ushtrime që shqetësojnë fleksibilitetin si joga ose streching. Kjo kombinim ndihmon në ruajtjen e një forme optimale dhe zvogëlon rrezikun e lëndimeve.
Një diskutim i zakonshëm lidhet me qëllimin e bërjes së 10,000 hapave në ditë. Ky synim është i njohur nga shumica e njerëzve si rezultat i një fushate marketingu të viteve ’60 në Japoni. Sidoqoftë, ekspertët theksojnë se ky është vetëm një udhëzim. “10,000 hapet janë një objektiv i mira por jo i domosdoshëm. Çdo fillim është i rëndësishëm, dhe çdo mundësi për të ecur ka vlerë”, shprehet doktoresha Eby.
Vendosja e një objektivi edhe për 150 minuta ecje në javë, të ndara në 30 minuta në ditë, është një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar shëndetin tuaj. “Një shëtitje e shpejtë prej 30 minutash, pesë herë në javë, është një mënyrë e shkëlqyer për të treguar kujdes për veten”, shton ajo.
Edhe gjatë kushteve të keqia meteorologjike, njerëzit mund të gjejnë mundësi për të ecur në mjedise të mbyllura si qendrat tregtare ose duke përdorur pajisjet për ecje në palestër. Kjo garanton që asnjë kushte atmosferike nuk do t’ju mbajë mbrapa në rrugën drejt shëndetit tuaj.
Ecja me miqtë apo me kafshët shtëpiake, sidomos qentë, është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të bërë këtë aktivitet të këndshëm. Ajo krijon një ndjenjë të angazhimit dhe motivimit për t’iu kthyer rutinës së ecjes.
Një mundësi tjetër për të ecur është bashkimi në një klub ecësish. Grupi i tillë është i pranishëm në shumë vende në Shtetet e Bashkuara, duke ofruar mbështetje dhe motivim për ata që duan të arrijnë qëllimet e tyre shëndetësore dhe fizike. Kështu, ecja jo vetëm që ndihmon shëndetin, por gjithashtu krijon mundësi për të ndarë përvoja dhe për të bërë miq të rinj.
