Me ardhjen e ditëve më të ftohta, shumë njerëz po pyesin se si temperaturat e ulëta ndikojnë në shëndetin, e veçanërisht në presionin e gjakut.
Ekspertët paralajmërojnë se i ftohti mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut, gjë që rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe në tru.
Por lajmi i mirë është se ka disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të mbrojtur shëndetin tuaj dhe për të mbajtur presionin e gjakut të qëndrueshëm edhe gjatë muajve më të ftohtë. Të kuptosh se si ndikon moti i ftohtë në trupin tuaj është thelbësor për të menaxhuar shëndetin e përgjithshëm dhe për të parandaluar komplikime nëse keni histori me hipertension.
Kur temperaturat bien, trupi përshtatet me ndryshimet për të ruajtur nxehtësinë. Kjo përfshin ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që pengon qarkullimin e gjakut dhe rrit presionin e gjakut. Është e rëndësishme të kuptohet që ky proces është një përgjigje natyrore e trupit, por ka ndikime dëmtuese për ata që vuajnë nga hipertensioni.
“Në dimër, shumë pacientë vërejnë një rritje të presionit të gjakut sepse i ftohti shkakton ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që rrit rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut”, shpjegon mjeku Martin Thornton për Independent. Kjo ngushtim ndihmon për të mbajtur nxehtësinë, por gjithashtu krijon një barrë shtesë për zemrën.
Përveç kësaj, i ftohti stimulon lirimin e hormoneve të stresit, siç është adrenalina, e cila rrit më tej presionin e gjakut dhe përshpejton rrahjet e zemrës. Ky cikël i ndërlikuar është një nga arsyet pse njerëzit mund të përjetojnë ndjenja të ankthit dhe tensionit gjatë dimrit, duke kontribuar në një rritje të mundshme të presionit të gjakut.
Ditët më të shkurtra dhe më pak dritë e ditës mund të ndikojnë gjithashtu në disponimin dhe nivelet e stresit, të cilat indirekt ndikojnë në presionin e gjakut. “Në dimër, njerëzit lëvizin më pak, arrijnë më shpesh tek ushqimet me kalori të lartë dhe ushtrojnë më rrallë, gjë që mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut”, shton Thornton, duke theksuar rëndësinë e aktiviteteve fizike.
Presioni i lartë i gjakut shpesh quhet “vrasësi i heshtur” sepse nuk shfaq simptomat e dukshme. Megjithatë, në disa raste mund të shfaqen dhimbje koke të shpeshta, turbullim i shikimit dhe dhimbje gjoksi. Nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek, pasi diagnostifikimi i hershëm mund të shpëtojë jetë.
Si ta mbani presionin e gjakut të qëndrueshëm gjatë dimrit? Ja disa këshilla praktike që mund t’ju ndihmojnë:
Qëndroni aktiv në ambiente të mbyllura
Aktiviteti i tepërt fizik gjatë të ftohtit mund të ushtrojë tendosje shtesë në zemër. Në vend të kësaj, provoni ushtrime si joga ose Pilates, të cilat janë të përballueshme dhe mund t’i bëni në shtëpi, pa u ekspozuar ndaj kushteve ekstreme.
Matni rregullisht tensionin e gjakut
Nëse tashmë keni hipertension ose jeni në një grup rreziku, monitorimi i rregullt i presionit të gjakut mund të parandalojë komplikime serioze. Përdorimi i aparateve të matjes në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyer për të ndjekur shëndetin tuaj.
Hani siç duhet
Shmangni ushqimet e pasura me kripë dhe yndyra të ngopura dhe zgjidhni ushqime të balancuara që do të ndihmojnë në parandalimin e rritjes së presionit të gjakut. Perimet, frutat dhe ushqimet e pasura me omega-3 janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj kardiovaskular.
Menaxhoni stresin
Teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes, mund të ndihmojnë në uljen e stresit, i cili ka një efekt pozitiv në presionin e gjakut. Të kushtoni pak kohë për veten tuaj çdo ditë është një investim i vlefshëm për shëndetin tuaj.
Ngrohni ambientet
Mbajtja e ngrohtë e shtëpisë ndihmon qarkullimin dhe zvogëlon rrezikun e rritjes së papritur të presionit të gjakut. Sigurohuni që ngrohja të jetë e rregulluar në një temperaturë të këndshme, duke ndihmuar gjithashtu në ngushëllimin e shqetësimeve të shëndetit mendor gjatë dimrit.