Nëse mëngjesi është vërtet vakti më i rëndësishëm i ditës, është ende për debat, por shumë nutricionistë pajtohen se një mëngjes i ekuilibruar është mjaft i rëndësishëm dhe mund të vendosë bazat për një ditë të fortë përpara.
Të mbushura me fibra dhe lëndë ushqyese të rëndësishme, frutat janë një shtesë e shkëlqyer për një mëngjes të ekuilibruar. Pjeshkët, portokajt, limonët dhe mandarinat janë disa nga frutat që gjithmonë duhet të gjenden në tryezën tuaj të mëngjesit.
Frutat si portokajt, limonët dhe mandarinat, janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, fibrave, kaliumit dhe fitonutrientëve. Këto fruta jo vetëm që ofrojnë një shije të shkëlqyer, por gjithashtu kanë veti anti-inflamatore dhe detoksifikuese që mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës. Konsumimi i rregullt i këtyre frutave ndihmon në mbajtjen e një sistemi imun më të fortë dhe një metabolizëm të shëndetshëm.
Ndërkohë, të mbushura me fibra, vitaminë C dhe antioksidantë, mollët janë një burim i shkëlqyeshëm i një flavanoidi të quajtur quercetin, i cili ka veti antivirale dhe antibakteriale. Ato jo vetëm që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, por gjithashtu promovojnë shëndetin e zorrëve duke mbështetur një tretje optimale. Një avantazh tjetër i mollëve është se ato janë kaq të lehta për t’u marrë në lëvizje, duke i bërë ato një zgjedhje ideale për ata prej nesh që janë shpesh në nxitim në mëngjes.
Kivi, ndonëse nuk është aq i famshëm sa mollët dhe portokajt, është një frut i mrekullueshëm për t’u ngrënë në mëngjes, ose në të vërtetë në çdo kohë të ditës. Ky frut është i pasur me vitaminë C, e cila ndihmon në rritjen e imunitetit, si dhe me fibra që përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj ngopjes dhe ndihmojnë në procesin e tretjes. Kivi gjithashtu përmban një përcaktues të rëndësishëm për shëndetin, serotoninë, e cila ndihmon në rregullimin e humorit dhe cilësisë së gjumit.
Një tjetër frut që duhet të shfaqet në tryezën e mëngjesit është bananja. Banana është një burim i shkëlqyer energjie, duke siguruar karbohidrate të shpejta dhe kalium, që ndihmon në mbajtjen e niveleve të energjisë gjatë ditës. Ajo gjithashtu është ideale për ata që ushtrojnë, pasi kaliumi ndihmon në përmirësimin e funksionit muskulor dhe ndihmon në parandalimin e ndjenjave të lodhjes.
Përveç frutave që përmendëm, ananasi është një tjetër opsion i shkëlqyer për mëngjes. Ky frut tropik është i pasur me bromelain, një enzimë që ndihmon në tretjen e proteinave. Ananasi gjithashtu ofron një sasi të madhe vitaminë C, duke përmirësuar shëndetin e lëkurës dhe duke ndihmuar në luftimin e inflamacionit.
Integrimi i këtyre frutave në vakte të ndryshme gjatë ditës, jo vetëm në mëngjes, mund të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin. Me shtimin e tyre në dietën tuaj, ju nuk po shijoni vetëm një mëngjes të shëndetshëm, por gjithashtu po kontribuoni në një stil jetese më të shëndetshëm. Pra, herën tjetër që të përgatitni mëngjesin tuaj, sigurohuni që këto fruta të gjenden në tryezën tuaj, duke ofruar një kombinim të shijes dhe shëndetit.