Ruajtja e peshës gjatë festave të fundvitit mund të jetë një sfidë, por me disa strategji praktike, është plotësisht e realizueshme.
Festa e fundvitit shpesh vjen e mbushur me ngjarje të ndryshme, ushqime të shijshme dhe alkool. Megjithatë, duke shijuar gjithçka në masë dhe duke u bërë të vetëdijshëm për zgjedhjet tuaja ushqimore, mund të kaloni këtë periudhë pa shtuar peshë, duke e shijuar çdo moment të saj. Ja disa pika të rëndësishme për t’ju ndihmuar të arrini këtë qëllim.
1. Planifikoni paraprakisht
Para se të ndodhin festat, bëni një plan të katër orëve me zakonet e ushqimit tuaj. Hani shëndetshëm dhe konsumoni vakte të pasura me proteina dhe fibra. Kjo do t’ju ndihmojë të mos shkoni në ngjarjet festive të uritur, duke e bërë më të lehtë që të shmangni dëshirat e forta për ushqim të shpejtë. Vendosni qëllime të qarta: ruani peshën aktuale, pa pasur nevojë të humbni peshë gjatë festave.
2. Zgjidhni me kujdes ushqimin
Provojini të gjitha ushqimet festive, por në sasi të vogla. Shijoni ushqimet e preferuara, duke u fokusuar te cilësia dhe jo te sasitë e mëdha. Evitoni ushqimet e tepërta të përpunuara dhe përqendrohuni gjithmonë në ushqimet e freskëta dhe të shëndetshme. Kjo do t’ju japë mundësinë të shijoni festat pa e tepruar.
3. Hidratohuni
Pirja e ujit është thelbësore për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Sigurohuni që të konsumoni ujë para dhe gjatë vakteve, pasi kjo do t’ju ndihmojë të kontrolloni oreksin. Kujdesuni gjithashtu me pijet me kalori; reduktoni përdorimin e pijeve alkoolike dhe atyre me sheqer të shtuar.
4. Ruani aktivitetin fizik
Për të luftuar kaloritë e tepërta, është e rëndësishme të ruani një nivel të aktivitetit fizik. Alexheti i një shëtitje pas vakteve ose organizimi i aktiviteteve të tilla si lojëra me të afërmit, jo vetëm që do t’ju ndihmojë të digjni kalori, por gjithashtu do t’ju sjellë më afër familjarëve dhe miqve.
5. Menaxhoni emocionet dhe stresin
Festat shpesh janë të ngarkuara emocionalisht, duke sjellë stres dhe përgjegjësi të ndryshme. Praktikoni teknika relaksimi si meditimi ose ngritja e momentit për t’u ndier më të qetë. Nëse keni ngrënë më shumë një ditë, vazhdoni me zakonet e shëndetshme të nesërmen dhe mos lejoni ndjenjat të diktojnë zgjedhjet tuaja ushqimore.
6. Fokusohuni te lidhjet sociale, jo vetëm te ushqimi
Festat janë një mundësi e shkëlqyer për të kaluar kohë me ata që do, prandaj përqendrohuni në biseda dhe argëtim, jo vetëm te vakti. Mbani një regjistër të aventurave tuaja kulinare për të qëndruar të vetëdijshëm për atë që hani. Është e mundur të gëzoni çdo çast të festave pa u shqetësuar për peshën tuaj.
7. Zgjidhni menytë më të shëndetshme
Kur ndodheni në një ngjarje, hidhni një sy menusë dhe zgjidhni opcione më të shëndetshme. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të kërkoni ushqime të gatshme në mënyrë natyrale, si sallatat dhe pjatat e pjekura. Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni ushqimet e skuqura dhe ato me yndyrna të rënda.
8. Bëni kujdes me meritat dhe ëmbëlsirat
Është e lehtë të ndiheni të kënaqur me ëmbëlsirat dhe meritat, por është thelbësore të mbani një ekuilibër. Shijoni ato që doni, por përqendrohuni në sasi të vogla. Mbase mund të ndani një ëmbëlsirë me dikë tjetër për të minimizuar konsumimin e kalorive të tepërta. Me këto strategji, do të jeni në gjendje të shijoni festat pa pasur frikë për kilogramët shtesë.
