Njihuni me benefitet e konsumit të qepëve
1. Të pasura me lëndë ushqyese
Qepët kanë pak kalori, por janë të mbushura me vitamina dhe minerale. Ato përmbajnë vitaminë C, e cila forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në thithjen e hekurit. Ato janë burim i vitaminës B6 dhe folatit, të rëndësishme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionimin e nervave. Një konsum i rregullt i qepëve do të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e metabolizmit të energjisë dhe përmbushjen e nevojave ushqyese të trupit.
2. Përmirësojnë shëndetin e zemrës
Konsumi i qepëve mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ato kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe triglicerideve, si dhe qepët mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, duke lehtësuar punën e zemrës. Hulumtimet kanë treguar se individët që konsumojnë rregullisht qepë janë më pak të prirur për të zhvilluar patologji të zemrës.
3. Rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak
Për ata që vuajnë nga diabeti ose janë në rrezik, qepët mund të jenë aleat i vlefshëm. Qepët ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të pankreasit dhe zorrëve, duke rregulluar nivelet e sheqerit në gjak dhe përmirësuar thithjen e glukozës. Një studim i fundit ka treguar se përbërësit aktivë në qepë ndihmojnë në ndalimin e rritjes së nivelit të sheqerit pas një vakti të pasur me karbohidrate.
4. Forcojnë kockat
Qepët luajnë një rol të rëndësishëm në kocka. Ato ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ dhe rrisin densitetin e kockave, duke parandaluar osteoporozën dhe humbjen e masës kockore. Ato janë të pasura me biflavonoidë, të cilët përmirësojnë aftësinë e kockave për të mbajtur kalciumin, një mineral esencial për shëndetin e kockave.
5. Luftojnë bakteret
Qepët kanë veti të fuqishme antibakteriale. Përbërësit e tyre, si kvercetina, janë veçanërisht efektivë në neutralizimin e baktereve të dëmshme që mund të shkaktojnë infeksione dhe inflamacion në organizëm. Kjo i bëni qepët të jenë një zgjedhje të shkëlqyer për parandaluar infeksionet, sidomos në periudha when ne jemi më të ekspozuar ndaj viruseve dhe baktereve.
6. Përmirësojnë tretjen dhe shëndetin e zorrëve
Qepët janë zgjidhja ideale për përmirësimin e tretjes. Ato janë të pasura me fibra dhe prebiotikë, të cilët janë thelbësorë për funksionimin e shëndetshëm të zorrëve dhe rritjen e baktereve të mira. Këta prebiotikë ndihmojnë në procesin e tretjes, reduktojnë inflamacionin dhe forcojnë sistemin imunitar. Një sistem i shëndetshëm i zorrëve është i rëndësishëm për absorimin e lëndëve ushqyese dhe mbajtjen e energjisë së trupit në nivele optimale.
7. Ndihmojnë në ruajtjen e peshës
Përveç përfitimeve të shëndetit, qepët janë edhe një ndihmës i shkëlqyer në menaxhimin e peshës. Të pasura me fibra dhe të varfëra në kalori, ato ndihmojnë ndjenjën e ngopjes dhe ul ndjeshëm dëshirën për të ngrënë. Kjo i bën ato një përbërës të shkëlqyer për ata që duan të humbin peshë ose të ruajnë një peshë të shëndetshme.
8. Rrisin energjinë dhe qëndrueshmërinë
Qepët janë një burim i shkëlqyer energjie, falë përmbajtjes së tyre të vitaminave dhe mineraleve, të cilat ndihmojnë trupin të qëndrojë aktiv. Përveç kësaj, antioksidantët në qepë ndihmojnë në luftimin e lodhjes dhe rritin qëndrueshmërinë fizike gjatë aktiviteteve të përditshme.