Një studim i ri thekson nevojën për marrjen e kujdesshme të vitaminës D, pasi dozat e tepërta mund të sjellin rreziqe të padëshiruara në afat të gjatë.
Vitamina D është e njohur gjerësisht për ruajtjen e kockave të forta, por hulumtimet e reja tregojnë se ajo mund të ndikojë edhe në funksionin njohës, por në mënyrë negative. Një studim i fundit nga Universiteti Rutgers në SHBA ekzaminoi efektet e saj në kujtesën dhe kohën e reagimit tek gratë e moshës 50 deri në 70 vjeç.
Shkencëtarët u fokusuan te gratë mbipeshë për të vlerësuar se si doza të ndryshme të vitaminës D ndikuan në aftësitë e tyre njohëse. Pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe, secila prej të cilave mori sasi të ndryshme ditore të vitaminës D për një vit:
600 IU (marrja e rekomanduar ditore)
2000 IU
4000 IU
Përveç kësaj, të gjithë pjesëmarrësit u inkurajuan të humbnin peshë, për shkak të përfitimeve të njohura njohëse që ofron humbja e peshës.
Rezultatet e hulumtimit
Gratë që merrnin 2000 IU në ditë treguan përmirësim të kujtesës dhe aftësive të të mësuarit, por kishin kohë reagimi pak më të ngadaltë. Ata me 4000 IU kishin vonesa edhe më të theksuara të reagimit, duke ngritur shqetësime për një rrezik në rritje të rënies njohëse. Studimet e mëparshme kanë treguar se tejkalimi i 2000 IU në ditë mund të rrisë gjasat e rënies njohëse, duke theksuar rëndësinë e ekuilibrit në plotësimin e vitaminës D. Hulumtimi i ri është publikuar në revistën The Journals of Gerontology: Series A.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse kohët më të ngadalta të reagimit çojnë në rënie më të madhe njohëse. Për më tepër, burrat dhe gratë mund të kenë nevojë për nivele të ndryshme të vitaminës D për shëndetin optimal të trurit dhe fizik.
Çfarë tjetër duhet të dini për vitaminën D?
Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit. Hulumtimet tregojnë se mungesa e vitaminës D lidhet me një rrezik në rritje të rënies njohëse dhe demencës. Për më tepër, të dhënat sugjerojnë se marrja e vitaminës D mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe reduktimin e simptomave të depresionit, veçanërisht në periudha të errëta të vitit kur ekspozimi ndaj diellit është minimal.
Nivelet optimale të vitaminës D në gjak konsiderohen të jenë 20-50 ng/mL (50-125 nmol/L). Nivelet nën 12 ng/mL konsiderohen të mangëta. Kjo tregon se për ruajtjen e shëndetit optimal, është e rëndësishme të monitorojmë nivelet e vitaminës D dhe të marrim masa për të rritur ato nëse është e nevojshme.
Përveç suplementeve, vitamina D mund të merret përmes ekspozimit ndaj rrezeve të diellit dhe përmes një diete të pasur me vitaminë D, si peshku yndyror, të verdhat e vezëve dhe produktet e qumështit të fortifikuara me vitaminë D. Një dietë e balancuar dhe e pasur me minerale dhe vitamina është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të trurit.
Edhe pse doza të larta të vitaminës D mund të kenë efekte negative në funksionin njohës, plotësimi i moderuar mund të jetë i dobishëm, veçanërisht për të moshuarit dhe ata në rrezik të mungesës. Êshtë e rëndësishme të mbahet parasysh se secila individ mund të ketë nevoja të ndryshme, prandaj rekomandohet të konsultohen me profesionistë shëndetësorë.
Para se të filloni marrjen e vitaminës D, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek dhe të kontrolloni nivelet e vitaminës D në gjak. Këto gjetje theksojnë se ndërsa vitamina D është e rëndësishme për shëndetin, dozat e tepërta mund të kenë efekte anësore. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të ruhet një qasje e ekuilibruar ndaj suplementeve dhe të ndiqni rekomandimet e profesionistëve të kujdesit shëndetësor.
Një ekuilibër i duhur midis marrjes së vitaminës D përmes diellit, dietës dhe suplementeve mund të sigurojë që të mos hasni rreziqe të panevojshme dhe të mbani funksionin e trurit në nivelin më të mirë të mundshëm.