Sipas studimeve, shtimi mesatar i peshës në tre muajt e dimrit është gjysmë kilogrami, por për ata që tashmë kanë peshë të tepërt është më shumë.
Lexoni arsyet pse shtojmë peshë në muajt e dimrit.
Hamë më shumë ushqim sepse kemi ftohtë. Shumë e besojnë dhe po aq shumë e bëjnë, por e vërteta është se është një gabim, të paktën për njeriun modern. Yndyra shtesë trupore jo vetëm që nuk na “izolon” nga i ftohti, por përkundrazi na bën të ndjejmë më shumë ftohtë! Kjo është për shkak se kjo yndyrë është ind dhjamor i bardhë që ruan thjesht energji (kalori) dhe jo yndyrë kafe termogjenike. Këtë me shumicë e kanë vetëm foshnjat, ndërsa të rriturit e kanë në sasi shumë të kufizuara.
Temperaturat e ulëta rrisin oreksin tonë sepse djegim më shumë kalori për të prodhuar nxehtësi që do të mbajë temperaturën e trupit tonë normale pavarësisht temperaturave të ulëta mjedisore. Kjo nxit dëshirën tonë për ushqim të ngrohtë dhe të pasur, duke e bërë më të lehtë për ne të kalojmë në ushqime që janë më të larta në kalori.
Zakonisht nuk preferojmë ujin që na shuan etjen gjatë dimrit. Sigurisht që uji e ndal oreksin, por kjo është e vështirë për t’u realizuar në këtë stinë kur pikat e ftohta të ajrit duket se na ftojnë deri në palcë. Prandaj, shumë prej nesh e gjatë për pije të ngrohta dhe ushqime që na japin ndjesi të ngrohta.
Pimë më shumë për t’u ngrohur. Edhe pse shumë njerëz i drejtohen pijeve kur duan të ngrohen, ndjenja e ngrohtësisë që na jep alkooli në një natë të ftohtë dimri nuk është vetëm e përkohshme, por në fund funksionon e kundërta, duke na bërë të ndjehemi edhe më të ftohtë pas një kohe të shkurtër.
Hamë më shumë ushqime me yndyrë. Gjatë muajve të dimrit ne kërkojmë ushqime të yndyrshme dhe të “pasura”. Kjo ndodh sepse trupi ynë dëshiron ushqime të rënda, pasi sa më i rëndë të jetë një ushqim, aq më intensiv është tretja dhe prodhimi i nxehtësisë. Një trend që ndihmon në shpjegimin e rezultateve të studimeve të shumta mbi rritjen e peshës në dimër.
Në dimër ne kufizojmë lëvizjet fizike për shkak të të ftohtit, kështu që trupi nuk djeg kalori shtesë për të djegur dhjamin. Ne marrim më shumë kalori sesa djegim, duke rritur kështu ndjeshëm rrezikun e mbipeshës. Aktiviteti fizik, i cili bie ndjeshëm gjatë muajve të dimrit, është një faktor i rëndësishëm që duhet marrë parasysh kur flasim për shtimin në peshë.
Prandaj, është e rëndësishme t’i kushtojmë vëmendje dietës dhe nivelit të aktivitetit fizik gjatë dimrit. Një plan i mençur ushqimi, i cili përfshin frutat dhe perimet, përveç ushqimeve të pasura me proteina dhe yndyra të shëndetshme, mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Ulja e konsumit të pijeve alkoolike dhe rritja e konsumit të ujit gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës.
Duke e pasur parasysh këto arsyet, mund të fillojmë të bëjmë hapa konkretë për të ruajtur një peshe të shëndetshme gjatë dimrit. Fakti që peshën e dimrit e përjetojmë të gjithë, nuk do të thotë që jemi të destinuar të mbajmë peshë të tepërt. Me disa zgjedhje të mençura dhe një qëndrim të sjellshëm ndaj ushqimeve dhe aktiviteteve fizike, dimri mund të bëhet një periudhë e shëndetshme dhe energjike.