Gjatë shtatzënisë, trupi juaj kalon nëpër një sërë ndryshimesh që janë thelbësore për të ruajtur shëndetin e bebes suaj. Këto ndryshime e bëjnë organizmin tuaj më të ndjeshëm ndaj të ftohurit dhe gripit, duke e bërë këtë periudhë të veçantë edhe më delikate.
Një nga mënyrat më efektive për të mbrojtur veten dhe bebin tuaj është të forconi sistemin tuaj imunitar. Kjo kërkon një kombinim të shëndetshëm të zakoneve ushqimore dhe stileve të jetesës. Ja disa sugjerime se si mund ta bëni këtë:
▪ Konsumoni ushqim të pasur me vitamina, duke i dhënë përparësi frutave dhe perimeve. Ato përmbajnë antioksidantë të cilët ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.
▪ Pini shumë lëngje, siç janë çajrat bimorë dhe lëngjet natyrore, që janë të pasura me vitamina dhe minerale të nevojshme për organizmin tuaj.
▪ Reduktoni ndjeshëm konsumimin e pijeve me kafeinë dhe sheqer, pasi ato mund të dëmtojnë sistemin tuaj imunitar.
▪ Jepini vetes kohë për pushim kur ndiheni të lodhur, për të lejuar trupin të rigjenerohet.
▪ Angazhohuni në aktivitete fizike të lehta, siç janë shëtitjet, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të luftuar infeksionet.
▪ Evitoni duhanin dhe vendet ku pihet duhan, pasi tymi i duhanit e dobëson mbrojtjen tuaj natyrore nga infeksionet.
Simptoma të zakonshme të gripit dhe të ftohurit përfshijnë dhimbje fytit, kollitje, zënien e hundëve, kokëdhimbje dhe ethe. Këto simptoma mund t’ju bëjnë të ndiheni shumë keq dhe të shqetësoni për shëndetin tuaj dhe atë të bebes tuaj.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani një qasje pozitive. Pushimi është thelbësor. Pini shumë lëngje si ujë ose çaj bimor për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave dhe do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë më shpejt.
Mbani mend që bebja juaj ka një mbrojtje të fortë nga viruset, pavarësisht nëse ju nuk ndiheni mirë. Plani juaj për shëndet në këtë periudhë përfshin kujdesin ndaj vetes dhe ndihmën e trupit tuaj në luftën kundër infeksioneve.
Kur ndiheni të sëmurë, është gjithmonë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun. Ai ose ajo mund t’ju ofrojë këshilla të nevojshme dhe ndihmë për simptomat tuaja. Nëse simptomat përkeqësohen ose ju përjetoni shenja alarmante, si p.sh. vështirësi në frymëmarrje, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur.
Gjithashtu, ndihmoni veten me strategji relaksimi, siç janë meditimi ose teknikat e frymëmarrjes, që mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe të përmirësojnë ndjenjat shëndetësore gjatë kësaj periudhe të veçantë në jetën tuaj.
Sigurohuni që të rritni njohuritë tuaja për shëndetin dhe mirëqenien gjatë shtatzënisë, duke lexuar materiale të besueshme dhe duke ndarë përvoja me nënat e tjerë. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në vendimmarrjen tuaj për shëndetin tuaj dhe të bebes tuaj.