Ekspertët e shëndetit thonë se ecja është një mënyrë e lehtë për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor, për të forcuar gjendjen fizike dhe për të parandaluar sëmundjet.
Doktoresha amerikane Sarah Eby thekson se ecja nuk është vetëm një aktivitet i thjeshtë, por një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar mirëqenien tonë të përgjithshme. Ajo sugjeron që njerëzit duhet të integrojnë aktivitete të tjera, si ngritja e peshave ose joga, për të krijuar një rutinë të balancuar ushqimi dhe stërvitjeje.
Ecja, sipas Eby-t, është një hap i parë i rëndësishëm drejt një jete më të shëndetshme. Ajo thekson se nuk keni nevojë për pajisje të shtrenjta ose për të paguar një anëtarësim të gym-it – ju vetëm duhet të dilni jashtë dhe të filloni të ecni. Kjo është një mundësi e jashtëzakonshme për shumë njerëz që mund të kenë frikë nga aktivitetet e tjera fizike.
Ndihma që ofron ecja në përmbushjen e rekomandimeve të shëndetit publik është e jashtëzakonshme: të paktën 2 orë e gjysmë aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo javë. Kjo jo vetëm që ndihmon në forcimin e zemrës dhe mushkërive, por gjithashtu kontribuon në uljen e rrezikut nga sëmundjet e ndryshme si sëmundjet e zemrës, hipertensioni, depresioni dhe disa lloje kanceri.
Forcimi i zemrës dhe mushkërive është një nga përfitimet kryesore të ecjes. Një rutinë prej 150 minutash aktivitet aerobik çdo javë mund të sjellë një sërë përfitimesh shëndetësore si ulja e rrezikut të vdekshmërisë nga çdo shkak dhe reduktimi i rrezikut nga sëmundjet kardiovaskulare. πέραğhësime thotë se ecja gjithashtu ndihmon në uljen e ankthit dhe depresionit, duke përmirësuar kështu cilësinë e gjumit dhe, në disa raste, duke reduktuar rrezikun nga sëmundja Alzhaimer dhe demenca e tjera.
Megjithatë, Eby nuk rekomandon që ecja të jetë e vetmja formë e aktivitetit fizik. Për të forcuar muskujt, ajo sugjeron të paktën dy ditë ushtrimesh për forcimin e muskujve për javë. Ngritja e peshave ose ushtrime të ngjashme janë të rekomanduara dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e kockave të grave në moshë.
Një pyetje që njihet gjerësisht është nëse është e mjaftueshme të bëni 10,000 hapa në ditë. Ky synim, i njohur nga shumë njerëz, u prezantua në vitet 1960 në Japon, por ekspertët e modernizuar tani e shohin atë si një udhëzim të përgjithshëm. “Ne të gjithë kemi dëgjuar për bërjen e 10,000 hapave në ditë, por ky është një përllogaritje e thjeshtë dhe jo një bazë shkencore,” shpjegon Eby.
Vendosja e një objektivi kohor gjithashtu ndihmon në rritjen e motivimit. Doktoresha sugjeron se ndarja e 150 minutave në javë në 30 minuta ecje çdo ditë është një qasje e shkëlqyer për të arritur qëllimet tona shëndetësore. Pjesëmarrja në aktivitete si ecja me mikun tuaj ose me një kafshë shtëpiake është një mundësi tjetër për të rritur motivimin.
Gjatë motit të keq, është e mundur të bëni ecje brenda ambientit, si në qendrat tregtare, ose duke përdorur pajisjet për ecje dhe vrapim në palestrat. Ecuri në terrene të ndryshme, si shkallët ose rrugët e përpjeta, gjithashtu ndihmon në intensifikimin e stërvitjes dhe përmirësimin e kapacitetit fizik.
Pra, nëse po kërkoni një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj, merrni këshillat e ekspertëve dhe filloni të ecni. Me një qasje të duhur, duke kombinuar ecjen me aktivitete të tjera fizike dhe duke vendosur qëllime të arritshme, ju jo vetëm që do të ndiheni më mirë, por gjithashtu do të kontribuoni në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.