Zgjedhja për të mos ngrënë mëngjes në moshën tuaj të mesme, në vend që të konsumoni një vakt të shëndetshëm dhe të plotë, mund të jetë shkaku i shtimit në peshë, sipas një studimi të thelluar.
Rreth 380 spanjollë me ‘sindromë metabolike’ morën pjesë në një studim që zgjati tre vite, ku u mblodhën të dhëna mbi shëndetin, peshën dhe zakonet e tyre ushqimore. Rezultatet e këtij studimi kanë ngritur shqetësime në lidhje me rëndësinë e mëngjesit, sidomos në moshën e mesme, ku ndryshimet në stilin e jetesës kanë një ndikim të dukshëm në shëndet.
Sindroma metabolike është një grup kushtesh që ndodhin së bashku, duke rritur rrezikun për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe diabet të tipit 2. Këto përfshijnë tension të lartë, nivel të lartë sheqeri në gjak, yndyrë të tepërt rreth belit dhe nivele jonormale të kolesterolit. Prandaj, është e rëndësishme që individët të kenë një ngrënie të rregullt dhe të balancuar.
Studimi zbuloi se një mëngjes i bollshëm, që përbën 20 deri në 30 për qind të marrjes ditore të kalorive, është më i mirë sesa një mëngjes i vogël ose mosngrënia e mëngjesit fare. Udhëzimet e NHS rekomandojnë 2,000 kalori në ditë për gratë dhe 2,500 për burrat. Një mëngjes i shëndetshëm duhet të përbëjë 20 deri në 25 për qind të marrjes ditore të kalorive dhe të përfshijë një larmi ushqimesh të ndryshme, të pasura me fibra, proteina dhe yndyra të shëndetshme.
Sipas The Telegraph, personat në studim që konsumonin rreth 400 kalori në mëngjes kishin një BMI më të ulët sesa ata që e shmangnin mëngjesin. Për më tepër, bëhet e qartë se ata që konsumonin mëngjese të mëdha dhe të balancuara ishin më të shëndetshëm dhe kishin një peshë më të ulët krahasuar me ata që shmangnin mëngjesin. Kjo sugjeron se mëngjesi luan një rol kyç në ruajtjen e një mënyre të shëndetshme jetese.
Autorja e studimit, Karla-Alejandra Pérez-Vega nga Instituti Kërkimor i Spitalit del Mar në Barcelonë, tha për The Telegraph se studimi u përqendrua “ekskluzivisht” në analizimin e mëngjesit, prandaj nuk mund të konfirmojë nëse ai është vakti më i rëndësishëm i ditës. Sidoqoftë, ajo theksoi se “pa dyshim është një vakt i rëndësishëm, pasi luan një rol kritik në ndërprerjen e periudhës së gjatë të agjërimit nga gjumi.”
Ajo tha gjithashtu se individët që shmangnin mëngjesin përfshiheshin në grupin që konsumonte më pak energji dhe kishin “vlera më të larta të peshës me kalimin e kohës” krahasuar me ata që konsumonin një mëngjes të bollshëm, por të shëndetshëm. Kjo është një tregues i qartë se dështimi për të ngrënë mëngjes mund të çojë në një grumbullim të peshës gjatë viteve.
Megjithatë, ajo paralajmëroi se një mëngjes i stilit “English breakfast” nuk do të përmbushte kriteret e një mëngjesi të balancuar, pasi “mund të tejkalojë nivelet e energjisë dhe yndyrës së ngopur.” Një mëngjes i tillë, i mbushur me yndyra të ngopura dhe kalori të larta, mund të ketë efekte të dëmshme në shëndetin afatgjatë.
MailOnline më parë raportoi se ngrënia e mëngjesit para orës 7 të mëngjesit mund të zgjasë jetëgjatësinë. Hulumtues nga City University of New York monitoruan më shumë se 34,000 amerikanë mbi 40 vjeç për disa dekada, duke përfshirë regjistrimin e kohëve të ngrënies. Rezultatet treguan se ata që hanin mëngjes midis orës 6 dhe 7 të mëngjesit kishin 6 për qind më pak gjasa të vdisnin para kohe nga sëmundje të mëdha si sëmundjet e zemrës apo kanceri.
Pra, nëse jeni në moshë të mesme dhe po mendoni të shmangni mëngjesin, mendohet dy herë. Një mëngjes i shëndetshëm dhe i ekuilibruar është një çelës i rëndësishëm për të mbajtur peshën nën kontroll dhe për të mbështetur një jetë të shëndetshme. Integrimi i zakoneve të mira të ngrënies në rutinën tuaj ditore mund të sjellë përfitime të mëdha shëndetësore dhe do të ndihmojë në ruajtjen e një cilësie të lartë të jetesës.