Vitamina D është jetike për shëndetin tonë, sidomos gjatë dimrit kur ekspozimi ndaj diellit është i kufizuar.
Ne e dimë se vitamina D ndihmon në forcimin e dhëmbëve dhe kockave tona, por ka shumë arsye përse është e nevojshme për funksionimin e duhur të trupit. Prandaj, nëse ndiheni më të lodhur apo të dobët, mund të jetë një shenjë e mungesës së kësaj vitamine të rëndësishme.
Çfarë është vitamina D?
Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që trupi ynë e prodhon kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Një proces kompleks iniciatohet kur kolesteroli në lëkurën tonë thith rrezet UVB, duke çuar në sintezën e vitaminës D. Megjithatë, shumë njerëz, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, nuk arrijnë të marrin mjaftueshëm nga kjo vitaminë vitale.
Çfarë bën vitamina D?
Sipas organizatave të shëndetit, vitamina D ndihmon në rregullimin e sasisë së kalciumit dhe fosforit në trup, dy lëndë ushqyese themelore për ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm. Përveç aspekteve fizike, vitamina D luan rolin e saj edhe në shëndetin mendor, duke ndihmuar në parandalimin e depresionit dhe lodhjes.
5 shenja që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D
1. Dhimbje kockash
Mungesa e vitaminës D çon në një rënie të aftësisë së trupit për të absorbuar kalciumin dhe fosforin, duke shkaktuar dhimbje kockash dhe muskujsh. Kjo është një problem i zakonshëm dhe mund të nënkuptojë rrezik të rritur për fraktura dhe sëmundje të tjera të kockave.
2. Dobësi muskulore
Një studim i 2018-ës ka theksuar se njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D kanë një rrezik më të madh të dobësisë muskulore e cila mund të shkaktojë rënie dhe dështim në aktivitete të përditshme. Mungesa e vitaminës D është e lidhur me humbje të masës muskulore, gjë që ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës.
3. Lodhje kronike
Një lidhje e fortë është zbuluar mes lodhjes mendore dhe fizike dhe mungesës së vitaminës D. Studime kanë treguar se individët me nivele të ulëta të kësaj vitamine vuajnë nga lodhja më shpesh, gjë që ndikon në produktivitetin dhe mirëqenien e tyre të përgjithshme.
4. Rritja e infeksioneve
Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imunitar. Mungesa e saj ka qenë e lidhur me një rritje në infeksione, duke përfshirë ato të frymëmarrjes dhe sëmundjet autoimune, duke e bërë këtë vitaminë thelbësore për shëndetin tonë të përgjithshëm.
5. Depresioni sezonial
Në dimër, shumë njerëz përballen me rënie të humorit dhe depresion. Studime kanë provuar se vitamina D ndihmon në rregullimin e emocioneve dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit, duke qenë e rëndësishme të merret gjatë muajve të errët.
Prandaj, për të siguruar shëndetin tuaj, është e rëndësishme të monitoroni nivelet e vitaminës D dhe, nëse është e nevojshme, të konsumoni ushqime që janë të pasura me këtë vitaminë, si peshku yndyror, vezët dhe qumështi. Po ashtu, suplemente të vitaminës D mund të jenë një alternativë e vlefshme, veçanërisht gjatë dimrit kur ekspozimi ndaj diellit është i kufizuar. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në ruajtjen e shëndetit tuaj fizik, por gjithashtu do të kontribuoni në mirëqenien tuaj mendor.