Hëngrët një tas të madh me akullore teksa po shikonit serialin tuaj të preferuar? Të gjithëve na ka ndodhur.
Por, pas gjithë atyre shijeve të ëmbla, ndiheni pak më të rëndë mëngjesin e nesërm. Ngandonjëherë, këto çaste të shijes ndihen si një nga ata përvoja që e lëmë pas vetëm për të parë se si ndiejmë më vonë. Nëse ndiheni ndryshe nga si do dëshironit, ja disa këshilla nga dietologët se si të rikuperoni veten dhe të ktheni shumë shpejt në rutinën tuaj të zakonshme.
Fillimi i një dite pas një mbrëmjeje me shumë sheqer është me rëndësi të jashtëzakonshme. Një ditë e re dhe mundësi të reja për të bërë zgjedhje më të mira mund të fillojë me një mëngjes të shëndetshëm. Këshillohet të filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina dhe fibra. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më energjik dhe të mbështesni procesin e tretjes.
Përveç kësaj, mundohuni të hani vakte të ekuilibruara për pjesën tjetër të ditës. Shmangni ndjenjën e të qenit të detyruar në një dietë të rreptë dhe mos kapërceni vakte për të kompensuar duke ngrënë tepër. Kjo mund të jetë më e dëmshme se sa e dobishme, duke shkaktuar rritjen e hormoneve të urisë dhe çuar në ngrënien e tepërt më vonë gjatë ditës.
Kthehuni në rutinën tuaj të zakonshme është esenciale. Nuk ka nevojë për dieta ekstreme ose pastrime të shtrenjta. Bëni hapa të vegjël drejt ndihmës së vetes dhe lejoni vetes të ndiheni të lirë dhe të shijoni ushqime të shëndetshme dhe të ekuilibruara. Sipas ekspertëve, sulmi dhe ndëshkimi ndaj vetes pas një episode të tillë mund të jenë një cikël i pafund që nuk ndihmon në mënyrë afatgjatë.
Disa mund të mendojnë se ndjejnë dënim për ndjenjat e tyre, por duhet të kuptoni se të gjithë e kalojmë këtë situatë. “Në disa pika në jetën tuaj, ju do të hani më shumë sheqer, natrium ose yndyrë. Por zakonet tuaja të përgjithshme dhe zgjedhjet e stilit të jetesës janë ato që vërtet përcaktojnë shëndetin tuaj. Të gjithë jemi njerëz!” thonë dietologët.
Përveç planet për ushqim, ekzistojnë disa strategji të tjera të dobishme që ju mund të aplikoni për të lehtësuar çdo ndjesi të keqe fizike ose emocionale. Shkëputuni për një shëtitje për të përmirësuar qarkullimin dhe për të rritur energjinë. Kjo mund t’ju ndihmojë të përballoni më mirë ndjenjat e shumëllojshmërisë s së ushqimit.
Gjithashtu, qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Uji ndihmon në procesin e tretjes dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të fryrjes pas një vakti të pasur me sheqer. Mos harroni të jeni të sjellshëm me veten tuaj; kujdesi për mendjen dhe trupin tuaj është i njëjtë në rëndësi me ushqimin që zgjidhni.
Përfundimisht, gjithçka që ndodh mund të shkaktojë shqetësim, por është e rëndësishme të kuptoni se një natë me ëmbëlsira nuk përcakton shëndetin tuaj afatgjatë. Hiqni dorë nga dietat kufizuese dhe pastrimi, dhe përqendrohuni në rikthimin në një rutinë të ekuilibruar dhe ushqim të shëndetshëm. Pranojeni momentin me dashamirësi, reflektoni për atë që ka ndodhur dhe lëreni të shkojë. Shëndeti juaj përcaktohet nga zakonet tuaja të përgjithshme, jo nga një natë me sheqer.