Mund të duket e çuditshme sesi disa njerëz janë gati që të nisin ditën që në orën 6 të mëngjesit ndërkohë që ti je duke u kthyer në anën tjetër të krevatit. Epo, asgjë nuk është e pamundur! Mëngjeset e hershme mund të kenë përfitime të mëdha për energjinë dhe produktivitetin tuaj gjatë ditës.
Rritja e produktivitetit dhe ndjenja e freskisë në fillim të ditës fillon me disa zakone të thjeshta, të cilat mund t’i implementoni menjëherë. Ja katër këshilla që do t’ju ndihmojnë të zgjoheni herët dhe ta filloni ditën në mënyrën e duhur:
“Gjumi është zinxhiri i artë që lidh së bashku trupin me shëndetin”, thotë Thomas Dekker. Ideja është që të arrini një ekuilibër të shëndetshëm mes gjumit dhe aktiviteteve të përditshme për të mbajtur trupin dhe mendjen në formë optimale.
1. Uji është çelësi
Dehidratimi është një vrasës i heshtur. Ai iu bën të ngadaltë ndërkohë që punoni, të lodhur ndërkohë që jeni duke ecur, dhe gjithashtu ju josh të qëndroni më gjatë në shtrat. Kështu që, përpara se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të konsumoni një gotë ujë. Një fillim i tillë do t’ju ndihmojë të ndiheni më energjik dhe të gatshëm për të përballuar çdo sfidë që ofron dita.
2. Hani mëngjes
Mendo pak, sa kohë ke që nuk konsumon mëngjes? Trupit juaj ka nevojë për karburant për të nisur ditën. Një mëngjes i pasur me ushqime të shëndetshme, si fruta, proteina dhe karbohidrate komplekse, do të ofrojë energjinë e nevojshme për të rimarë fuqinë fizike dhe mendore pas natës së gjumit. Kur trupi është i ushqyer si duhet, do të ndiheni më të motivuar dhe të gatshëm për t’u angazhuar me sfidat e ditës.
3. Merrni një orë me zile
Telefonat në krevat mund të jenë shumë të dëmshëm për cilësinë tuaj të gjumit. Njoftimet dhe tingujt e njëpasnjëshëm që vijnë nga telefonat mund t’ju zgjojnë gjatë natës dhe të pengojnë prodhimin e hormonit melatonin. Zgjedhja e një ore me zile mund t’ju ndihmojë të zgjoheni në mënyrë natyrale duke rritur ndriçimin e saj dhe duke i dhënë ndjenja freskie. Gjithashtu, këto ora ofrojnë një shumëllojshmëri tingujsh për t’ju ndihmuar të zgjoheni më lehtë, dhe janë të rekomanduara nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit.
4. Krijoni një orar gjumi
Disa njerëz kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë, ndërsa disa të tjerë mund të kenë nevojë për më shumë ose më pak. E rëndësishme është të krijoni një orar të rregullt gjumi që i përshtatet trupit tuaj. Një orar i tillë ndihmon trupin të krijojë një ritëm më të mirë, duke ju lejuar të rindizni energjinë tuaj për çdo ditë të re. Kombinimi i një orari të rregullt gjumi me këto këshilla do t’ju ndihmojë të arrini një zgjim më të lehtë dhe më energjik.
Fokusohuni te mënyra sesi ndiheni pas zgjimit. Ndoshta ju duket e çuditshme, por një mëngjes produktiv mund të ndihmojë në përmirësimin e gjithçkaje nga disponimi deri te energjia e përgjithshme që keni gjatë ditës. Këto zakone simple mund të bëjnë një ndryshim të madh në questin tuaj për të qenë më produktiv. Le të fillojmë një kapitull të ri: një mëngjes më herët, një ditë më të mirë!
Pra, nëse ndiheni të variasi nga lodhja tuaj në mëngjes, filloni të implementoni këto këshilla që do t’ju ndihmojnë të ndiqni rrugën për një jetë më energjike dhe produktive.
Nginjëritë që u japin rëndësi zakoneve të mira për gjumë jo vetëm që ndihen më mirë gjatë ditës, por edhe kanë më shumë sukses në përmbushjen e objektivave të tyre. Një fillim i mirë i ditës fillon me një mirë dhe të shëndetshme gjumë dhe një mëngjes të mbushur me energji, që do t’ju ndihmojë të përballoni çdo sfidë që ju del përpara.