Mungesa e ujit në trup, apo dehidratimi, mund të ketë një sërë pasojash të pakëndshme, nga ato beninje si luhatjet e humorit e deri te goditjet në tru në disa raste ekstreme.
Uji luan një rol esencial në shëndetin e njeriut. Ai ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit, transporton lëndë ushqyese në qelizat e trupit dhe eliminon mbeturinat. Një nga pyetjet më të zakonshme që hasim është: sa ujë na nevojitet? Realiteti është se kërkesat për ujë ndryshojnë në varësi të disa faktorëve, si mosha, gjinia, pesha trupore dhe niveli i aktivitetit fizik. Sidoqoftë, është e rëndësishme të njohim si vijon sinjali i dehidratimit.
Më shumë se disa teori thonë se njerëzit duhet të pijnë rreth tetë gota ujë në ditë. Ndërsa kjo mund të jetë një pikë e fillimit, Akademia Amerikane e Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë rekomandon 2.7 litra për femrat dhe 3.7 litra për meshkujt. Kjo përfshin gjithashtu lëngjet që ne konsumojmë nga pijet e tjera, si çaji dhe kafeja.
Trupi ynë është krijuar për të dërguar sinjale kur ka mungesë të ujit. Megjithatë, shpeshherë ne mund të mos e perceptojmë këtë sinjal, veçanërisht nëse jemi mësuar të konsumojmë pije të tjera si lëngje, që ndonjëherë mund të na maskojnë nevojën e vërtetë për ujë.
Një nga shenjat më të rëndësishme që trupi juaj dërgon për dehidratim është ndjenja e urisë. Është interesante se ndonjëherë, kur ndiheni të uritur, mund të jeni shumë më mirë nëse pini një gotë ujë në vend që të ngrini ndonjë ushqim. Ndihmohuni të bëni këtë zakon dhe mund të shihni se si ndiheni ndryshe.
Një tjetër sinjal që tregon dehidratimin është dhimbja e kokës. Rrjedhimisht, ka ndërtime të tilla saqë ndihesh i tensionuar dhe ke dhimbje për shkak të mungesës së ujit. Për të shmangur këtë, është e domosdoshme të mbani trupin tuaj të hidratuar në mënyrë të vazhdueshme.
Uria e verdhë e errët është një tjetër tregues katastrofik për dehidratimin. Nëse urina juaj është shumë e errët, është një sinjal se trupi juaj ka nevojë për ujë. Rritja e konsumit të ujit tuaj deri në 1,5 deri në 2 litra në ditë mund t’ju ndihmojë të rregulloni këtë simptomë.
E rëndësishme është të kuptoni se vazhdimisht jemi të ekspozuar ndaj faktorëve të jashtëm që ndikojnë në nevojën për ujë, si koha, aktiviteti fizik dhe dieta. Një mënyrë e thjeshtë për të siguruar që trupi juaj është i hidratuar është të mbani një shishe me ujë gjithmonë me vete. Kështu do të jeni në gjendje të piqni ujë në çdo moment të ditës.
Rrisni vetëdijen tuaj për rëndësinë e ujit për shëndetin tuaj. Njohja e sinjaleve që trupi juaj dërgon është thelbësore për të parandaluar problemet shëndetësore në të ardhmen. Dehidratimi është një gjendje që mund të jetë shumë e rrezikshme dhe është në duart tona ta parandajmë atë përmes një konsumimi të mjaftueshëm të ujit çdo ditë.