Gjatë shtatzënisë, vëmendja ndaj dietës është thelbësore për shëndetin e nënës dhe zhvillimin optimal të foshnjës.
Foshnja që po zhvillohet merr të gjitha lëndët ushqyese dhe energjinë e nevojshme për rritjen e saj nga nëna. Prandaj, është jetike që gratë shtatzëna të konsumojnë një dietë të ekuilibruar që përfshin karbohidrate, yndyrna të shëndetshme, proteina, vitamina, minerale dhe shumë ujë. Ushqimi i shëndetshëm ndikon jo vetëm në mirëqenien e nënës, por gjithashtu është i domosdoshëm për shëndetin e fëmijës brenda barkut.
Megjithatë, disa ushqime përmbajnë rreziqe që do të ishte më mirë të shmangen gjatë kësaj periudhe kritike. Këto ushqime mund të rrisin rrezikun e infeksioneve dhe problemeve shëndetësore që mund të jenë të dëmshme për zhvillimin e foshnjës. Ja disa nga ushqimet që duhet të evitoni gjatë shtatzënisë:
Vezë të papjekura ose të papërpunuara: Konsumimi i vezëve të papjekura rrit rrezikun e infeksioneve bakteriale si salmonella, të cilat mund të kenë pasoja serioze për shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Mishra të papjekur ose shumë të rrallë: Mishrat e papjekur dhe ato të gatuara pak mund të përmbajnë baktere që shkaktojnë infeksione. Mishi i pastër dhe i gatuar mirë është thelbësor për sigurinë ushqimore.
Sushi i peshkut të papërpunuar: Peshku i papërpunuar, përfshirë sushi, mund të përmbajë parazitë ose bakterie të dëmshme. Për të shmangur këto rreziqe, preferoni peshkun e gatuar mirë.
Pije dhe produkte qumështi të papasterizuar: Në qumështin e papasterizuar mund të ketë bakterie të dëmshme si Listeria, të cilat janë të rrezikshme për fetusin. Përjashtoni gjithashtu lëngjet e qumështit që nuk janë pastruar plotësisht.
Djathëra të butë, të papasterizuar: Djathrat si Brie dhe Camembert mund të përmbajnë Listeria. Zgjidhni djathra të fortë, të pasterizuar, për të mbrojtur shëndetin tuaj dhe të foshnjës së ardhshme.
Pate dhe mëlçia: Këto produkte janë të pasura me vitaminë A, e cila në sasi të excesso mund të ndihmojë në formimin e defekteve në zhvillimin e trurit të fëmijës. Rekomandohet shmangia e konsumit të tyre gjatë shtatzënisë.
Peshq me nivele të larta merkuuri: Peshq të tillë si shpatë, marlin dhe peshkaqe janë të njohur për nivelet e larta të merkurit, të cilat mund të dëmtojnë sistemin nervor të foshnjës. Optoni për peshq të sigurt si salmoni dhe sardinat.
Kikirikë: Konsumimi i kikirikëve mund të shkaktojë reaksione alergjike. Gratë shtatzëna me histori alergjish duhet të tregojnë kujdes të veçantë në këtë drejtim.
Alkooli: Edhe konsumi i moderuar i alkoolit gjatë shtatzënisë ka një ndikim të theksuar në zhvillimin e trurit të foshnjës dhe mund të çojë në probleme fetale. Është e rëndësishme të evitoni çdo formë alkooli për të siguruar shëndetin e bebit.
Për të siguruar një dietë të balancuar dhe të pasur me ushqyes, është e rekomandueshme të përfshini disa grupe ushqimore kyçe në vaktet tuaja të përditshme:
Proteina: Ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e indit. Zgjidhni burime të shëndetshme si pula, peshk, mish i kuq, gjeldeti, tofu, arrat dhe farat.
Drithërat e plota: Orizi i kaftë, tërshëra dhe buka integrale janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në sistemin e tretjes.
Perimet e gjelbërta: Spinaqi, brokoli, marule jeshile dhe fasule jeshile ofrojnë një sërë vitaminash dhe mineralesh të dobishme për zhvillimin e shëndetshëm.
Qumështi dhe produkte të tjera të pasura me kalcium: Qumështi, kos dhe djathë të fortë janë të domosdoshëm për forcimin e kockave të foshnjës.
Hekuri: Mishi i kuq, peshku, shpendët dhe frutat e thata janë burime të shkëlqyera të hekurit, që është esencial për formimin e gjakut dhe oksigjenimin e qelizave.
Acidi folik: Spinaqi, shpargu, zarzavatet, lakra brukseli, sojë dhe fasule janë të pasura me acid folik, i cili ndihmon në zhvillimin e trurit të foshnjës dhe parandalimin e defekteve të tubit neutral.
Në këtë periudhë të veçantë, është gjithashtu e zakonshme që gratë shtatzëna të kenë dëshira për ushqime të caktuara, por është e rëndësishme të siguroheni që çdo ushqim të jetë i balancuar dhe të ofrojë përfitime shëndetësore si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Njohja e ushqimeve që duhet të shmangen është një hap i rëndësishëm për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme dhe të suksesshme.