Ne jemi rritur me idenë se periodat janë thjesht një ngjarje mujore me disa ditë dhimbje, pas së cilës gjithçka kthehet në normalitet.
Në të vërtetë, cikli menstrual është një proces i vazhdueshëm hormonal me katër faza.
Njohja e këtyre fazave na ndihmon të kemi më shumë kontroll dhe mirëkuptim për veten tonë, duke na lejuar të kujdesemi më mirë për trupin.
Faza folikulare
Kjo fazë fillon menjëherë pas periodave dhe zgjat rreth një javë. Hormonet FSH dhe LH stimulojnë rritjen e vezëve dhe rrisin prodhimin e estrogjenit. Në këtë fazë, ushqehuni me fibra, anti-oksidantë (si shega dhe boronica), perime si brokoli dhe sallata kale, si dhe ushqime të fermentuara për shëndetin e zorrëve. Farat e kungullit dhe linit janë të pasura me fitoestrogjenë që ndihmojnë në përgatitjen për fazën ovulatore.
Faza ovulatore
Gjatë kësaj faze, ndiheni më energjikë, por mund të ndiheni edhe nervozë ose të irrituar për shkak të niveleve të larta të estrogjenit dhe LH. Ushqehuni me perime, fasule, arra për të marrë zink dhe magnez. Gjithashtu, bëni stërvitje të larta energjike në mëngjes dhe relaksohuni në mbrëmje për të balancuar nivelet e lëvizjes dhe emocioneve tuaja.
Faza luteale
Kjo është faza më e gjatë, që zgjat 10-12 ditë para periodave. Simptomat e PMS mund të përfshijnë lodhje, ankth dhe fryrje. Gjatë kësaj kohe, trupi përgatitet për një shtatzëni të mundshme, por nëse veza nuk fertilizohet, fillojnë dhimbje dhe shtresa e mitrës fillon të lirohet për të filluar menstruacionet. Rritni konsumimin e ujit dhe elektroliteve për të ndihmuar me dhimbjet dhe kujdesuni për lëkurën tuaj. Karbohidratet e shëndetshme dhe ushqimet me vitamina D, B6 dhe omega-3 janë të rëndësishme për të mbajtur nivelin e energjisë të lartë dhe për të parandaluar lodhjen.
Faza menstruale
Gjatë kësaj faze, preferohen stërvitje më të lehta, si yoga dhe shëtitje për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave. Ushqime me hekur, të tilla si mishi i kuq, fasulet, dhe thjerrëzat, janë të rëndësishme për të zëvendësuar humbjen e gjakut dhe për të parandaluar aneminë. Gjithashtu, ushqehuni me ushqime të pasura me B12 (kos, vezë, mishi i gjelit të detit) dhe vitaminë C (speca, luleshtrydhe, brokoli) për të forcuar sistemin tuaj imunitar që ndihmon në mirëmbajtjen e shëndetit tuaj gjatë kësaj periudhe delikate.
Njohja e ndikimit të ushqimit në ciklin menstrual është e rëndësishme për t’u kujdesur për mirëqenien tonë. Të qenit të ndërgjegjshëm për nevojat ushqimore që kemi në çdo fazë të ciklit mund të ndihmojë jo vetëm për të zvogëluar simptomat e PMS, por gjithashtu për t’u ndjerë më energjikë dhe të balancuar. Prandaj, analizoni dietën tuaj dhe bëni ndryshime të nevojshme për të përmirësuar ndjenjat tuaja gjatë gjithë ciklit.
Gjithashtu, është thelbësore të thatoni se jeta e zakonshme dhe stili i jetesës gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm. Aktiviteti fizik i rregullt, si ecja ose noti, ndihmon në lëshimin e endorfinave që ndihmojnë në uljen e simptomave të stresit dhe ankthit. Ushqimi i shëndetshëm dhe balancimi i emocionet e bëjnë një diferencë të madhe në ndjenjat tuaja gjatë çdo faze të ciklit. Për më tepër, ndihmoni veten duke u mbështetur te aktivitetet që ju gëzojnë, si shkolla, hobi ose takime me miqtë, për të rritur drejtimin pozitiv gjatë periudhave të vështira.
Prandaj, mbani mend se çdo grua ka një cikël unik dhe eksperienca të ndryshme. Duke e njohur dhe pranuar atë, mund të filloni një rrugë drejt një mirëqenie më të mirë që do ju ndihmojë të mësoni më shumë për trupin tuaj dhe nevojat e tij. Angazhimi për një stil jetese të shëndetshëm mund të ndihmojë në reduktimin e shqetësimeve dhe në ndihmën për një përmbushje më të madhe në ciklin tuaj menstrual.