Gjumi i mjaftueshëm është një faktor kyç për shëndetin tonë, veçanërisht kur bëhet fjalë për kontrollin e sheqerit në gjak.
A e dini se sa orë gjumë ju nevojiten për të mbajtur nivelet e glukozës në kontroll? Hulumtimet e fundit sugjerojnë se nuk është e nevojshme të flini tetë orë për të arritur këtë qëllim. Sipas studimeve, rreth shtatë orë e 20 minuta gjumë mund të jenë të mjaftueshme për të reduktuar rrezikun e diabetit të tipit 2.
Diabeti i tipit 2 është një nga sëmundjet më të zakonshme të shekullit të 21-të, duke prekur miliona njerëz në mbarë botën. Kjo gjendje ndodh kur trupi nuk e përdor insulinën siç duhet, duke shkaktuar nivele të larta të sheqerit në gjak.
Një studim i publikuar në revistën BMJ Open Diabetes Research & Care ka zbuluar se sasia optimale e gjumit për kontrollin e sheqerit në gjak është rreth shtatë orë e 19 minuta, duke nxjerrë në pah rëndësinë e gjumit për shëndetin tonë metabolik.
Si u krye studimi
Ky studim analizoi të dhënat nga 23,475 të rritur, duke vlerësuar modelet e gjumit dhe shënuesit e rezistencës ndaj insulinës. Këto shënues u matën përmes perimetrit të belit, niveleve të glukozës në gjak në gjendje agjërimi dhe presionit të gjakut. Rezultatet treguan se si gjumi më i shkurtër, ashtu edhe ai më i gjatë se optimal, ishin të lidhur me një kontroll më të dobët të glukozës, duke theksuar rëndësinë e një gjumi të rregullt.
Një tjetër aspekt i rëndësishëm është se gjumi i dobët ndikon në oreksin tonë. Ekspertët paralajmërojnë se mungesa e gjumit mund të prishë rregullimin e oreksit, duke bërë që individët të hanë më shumë. Kjo ndikon në metabolizëm dhe rrit rrezikun e obezitetit, i cili është një faktor kryesor në zhvillimin e diabetit të tipit 2. Më shumë kohë e kaluar zgjuar do të thotë më shumë mundësi për të ngrënë, duke e bërë të rëndësishme të ruajmë një rutinë të shëndetshme gjumi.
Gjumi i fundjavës nuk i ndihmon të gjithë njësoj
Hulumtimi gjithashtu sugjeron se gjumi i shtuar gjatë fundjavave nuk është gjithmonë i dobishëm. Tek ata që flenë mjaftueshëm gjatë javës, gjumi shtesë gjatë fundjavave mund të çojë në një rregullim më të dobët të glukozës. Nga ana tjetër, ata që flenë më pak se shtatë orë e 20 minuta gjatë javës, mund të përfitojnë nga disa orë shtesë gjumë gjatë fundjavave, duke përmirësuar nivelet e glukozës.
Marrëdhënia midis gjumit dhe metabolizmit është komplekse. Autorët e studimit theksojnë se rregullimi i dobët i glukozës mund të kontribuojë në çrregullimet e gjumit, duke krijuar një cikël vicioz. Një metabolizëm i ndërprerë ndikon negativisht në cilësinë e gjumit, dhe anasjelltas, gjumi i dobët përkeqëson shëndetin metabolik. Kjo tregon se është e rëndësishme të kuptojmë se si të menaxhojmë gjumin për të përmirësuar shëndetin tonë të përgjithshëm.
Studimi është një hap i rëndësishëm në kuptimin e marrëdhënies midis gjumit dhe shëndetit metabolik. Rezultatet sugjerojnë se modelet e gjumit, veçanërisht ato që lidhen me gjumin e fundjavës, mund të luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë. Kjo është një fushë që kërkon më shumë hulumtime, por ndihmon në ndihmën e pacientëve për të menaxhuar më mirë shëndetin e tyre.
Pra, sa orë gjumë ju nevojiten për të mbajtur sheqerin në nivel optimal? Hulumtimet sugjerojnë se rreth shtatë orë e 20 minuta janë të mjaftueshme. Është e rëndësishme të kujdesemi për cilësinë e gjumit dhe të krijojmë një rutinë që ndihmon në përmirësimin e shëndetit tonë të përgjithshëm. A keni menduar ndonjëherë se si gjumi ndikon në shëndetin tuaj? Ndani mendimet tuaja në komentet më poshtë.