Kur moti bëhet më i ftohtë, na shtohet ndjeshëm oreksi. Kjo ndodhi është normale, por të kuptojmë se si ta menaxhojmë këtë situatë është thelbësore për të shmangur shtimin e peshës në dimër.
Ushqimi në dimër
Gjatë stinës së dimrit, nevojat tona për kalori rriten, duke qenë se metabolizmi ynë përshpejtohet si përgjigje ndaj temperaturave të ulëta. Kjo është një mekanizëm mbrojtës i trupit tonë, për të ruajtur temperaturën e saj të brendshme. Prandaj, duhet të jemi të kujdesshëm për të zgjedhur ushqime të shëndetshme që do të na ndihmojnë të mbajmë energjinë pa shtuar peshë.
Mënyra se si e menaxhojmë këtë oreks të rritur është esenciale. Sidoqoftë, kjo periudhë e vitit shpesh na ndihmon që të dallojmë mes ushqimeve të shëndetshme dhe atyre të dëmshme. Shtimi i ushqimeve të pasura me sheqer dhe yndyrna jo vetëm që do të rrisë peshën tonë, por gjithashtu mund të dëmtojë shëndetin tonë në përgjithësi.
Dietologia Costalenias Kallianioti rekomandon të bëjmë disa ndryshime në zakonet tona ushqimore për të menaxhuar këtë situatë. Së pari, të organizohemi. Një plan i përshtatshëm ushqimor është thelbësor për të siguruar që ne ushqehemi siç duhet pa rritur kaloritë e tepërta. Planifikimi i vakteve javore na ndihmon të dimë se çfarë do t’i gatuajmë dhe të shmangim blerjen e ushqimeve të papërshtatshme.
Një tjetër aspekt i rëndësishëm është të sigurohemi që nuk qendrojmë pa ngrënë për periudha të gjata. Obligimet tona rriten gjatë dimrit, por është thelbësore të konsumojmë ushqime si fruta të freskëta, arra dhe drithëra. Kur kalojmë shumë kohë pa ngrënë, në fund jemi më të uritur, gjë që na çon në zgjedhje të shpejta dhe jo të shëndetshme.
Kujdes me pijet
Një tjetër sfidë gjatë dimrit është menaxhimi i zgjedhjes së pijeve. Ndërsa pijet e nxehta janë të preferuara për shijes dhe ngrohtësisë që ofrojnë, duhet të jemi të kujdesshëm për përbërësit që shtojmë. Pijen tonë duhet ta mbajmë të thjeshtë, duke preferuar kafe, çaj dhe erëza si kamomil. Shmangni ato me shumë qumësht ose sheqer, pasi këto mund të kthehen në burime të mëdha kalorish.
Për ata që duan një përvojë të ëmbël, zgjidhja e ndonjë ëmbëlsuesi pa kalori mund të jetë një alternatim e shkëlqyer, ndërsa për çokollatën e nxehtë, konsumi duhet të jetë i kufizuar.
Konsumoni supë
Një zgjedhje e shkëlqyer për të na ngrohur dhe hidratuar janë supat. Përmbajtja e lartë e ujit dhe kalorive të ulëta e bën supën, sidomos atë me perime, një mundësi fantastike. Këto vakte janë të pasura me lëndë ushqyese dhe ndihmojnë edhe në forcimin e sistemit tonë imunitar. Supa me mish po ashtu ofron proteinat e nevojshme dhe përmirëson ndjesinë e ngopjes.
Të përgatisim ushqime të shëndetshme
E rëndësishme është gjithashtu të zëvendësojmë ushqimet e dëmshme, si patatet e skuqura dhe ëmbëlsirat, me produkte më të shëndetshme, si kastraveca dhe karrota së bashku me kosin me yndyrë të reduktuar. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të kalorive dhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Të marrim sasinë e duhur të vitaminave dhe mineraleve
Pjesa me e rëndësishme nuk është vetëm pesha, por gjithashtu forcimi i sistemit tonë imunitar gjatë dimrit. Vitamina C është thelbësore, dhe mund ta gjejmë tek agrumet dhe perimet si specat dhe brokoli. Zinku është gjithashtu një mineral i domosdoshëm, që e gjejmë kryesisht në ushqime si mishi dhe arrat. Një merak i zakonshëm është mungesa e vitaminës D, prandaj është jetike të hamë ushqime që e përmbajnë, si peshku ose vezët.
Përveç kësaj, aktiviteti fizik mbetet një faktor thelbësor për ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore. Kjo është një periudhë ku çdo mundësi për të lëvizur duhet shfrytëzuar, duke bërë shetitje ose duke u angazhuar në aktivitete të tjera fizike. Këto faktorë gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe shëndetit gjatë dimrit. Mbani një ritëm të mirë ushqimor, dhe do të jeni në gjendje të kaloni dimrin me energji dhe shëndet të mirë.