Le të ngrihemi medoemos në syfyr sepse koha e agjërimit është e gjatë. Nëse në syfyr do të konsumoni ushqime të pasura me karbohidrate, do të kaloni ditën më energjikë.
Mund të konsumoni bukë me djathë, ullinj, vezë dhe qumësht ose pilaf me kos. Këto ushqime jo vetëm që ofrojnë energji, por gjithashtu janë të pasura me proteina dhe vitamina të nevojshme për organizmin gjatë muajit të Ramazanit.
Konsumimi i sallatës ndikon në funksionimin e rregullt të sistemit tretës dhe ju mban të ngopur. Mundohuni të qëndroni larg gjërave të skuqura dhe produkteve me yndyrë, pasi këto mund të shkaktojnë ndjesi të rëndesës dhe lodhjes pas iftarit. Të preferoni perimet e freskëta si domate, kastraveca, dhe karota, të cilat janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në tretje.
Në iftar ta hapni me ujë dhe më pas me një supë të ftohtë ose të ngrohtë me një fetë buke. Kjo ndihmon në rehidratimin e trupit dhe përgatit organizmin për vakte të mëtejshme. Nëse mundeni, bëni një pushim prej 20 minutash pas supës dhe më pas vazhdoni me gjellën me zarzavate apo me mish. Kjo ndihmon në kontrollin e apetitit dhe përmirëson procesin e tretjes.
Gjellën mund ta shoqërojmë me shumë pak pilaf ose makarona sipas dëshirës. Këto janë burime të mira karbohidratesh që ofrojnë energji të qëndrueshme. Pasi kemi ngrënë, ëmbëlsirën dhe frutat le të përpiqemi t’i konsumojmë pas 1.5 – 2 orësh, duke i lejuar trupit të tretë ushqimin e mëparshëm para se të shtojmë një tjetër ngarkesë kaloritike.
Për të plotësuar nevojën e trupit për proteinë, në iftar konsumoni mish, mish pule, peshk apo nga grupi i bishtajoreve. Shoqërojini me një sallatë ose zarzavate, në këtë mënyrë do të parandaloni problemet e tretjes, do të ekuilibroni sheqerin në gjak. Mos harroni kosi dhe dhalla janë nga produktet e pazëvendësueshme që ofrojnë probiotikë dhe ndihmojnë në ruajtjen e një sistemi tretës të shëndetshëm.
Është shumë e rëndësishme rritja e numrit të vakteve për të mos përjetuar probleme metabolike. Për këtë arsye mundohuni të konsumoni edhe një vakt pas iftarit, duke i dhënë trupit një mundësi për të rikuperuar energjitë e humbura gjatë agjërimit, si dhe për të siguruar ushqim të balancuar.
Në Ramazan duhet të konsumojmë më shumë lëngje. Konsumimi i 2-2,5 litra ujë nuk duhet të bëhet vetëm gjatë ushqimit, por edhe në mes vakteve. Kafenë tuaj lëreni gjysëm ore pas iftarit, është më e shëndetshme. Ndërsa në syfyr mund të pini çajra bimorë, të cilat jo vetëm që janë të shijshme, por gjithashtu ofrojnë dobi për shëndetin tuaj. Në vend të pijeve acidike, provoni dhallë, limonatë, çaj me akull, të cilat janë shumë më të freskëta dhe të shëndetshme.
Ramazani është edhe periudha ku njerëzit shëndoshen më shumë për shkak të ushqyerjes së gabuar dhe çekuilibrimit të sheqerit në gjak. Le të qëndrojmë larg ushqimeve me yndyrë, sheqer, brumërave dhe të konsumojmë ëmbëlsira të lehta me qumësht ose fruta. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të ndiheni më energjikë gjatë ditës.
Të qëndrojmë larg ushqimeve të skuqura dhe të konsumojmë ushqime me pak kripë për të mbajtur një presion të shëndetshëm të gjakut. Ndihmojeni veten të ndiheni më mirë duke ngrënë ushqime të freskëta dhe të shëndetshme për trupin.
Tregoni kujdes të konsumoni sallatë dhe zarzavate në syfyr dhe iftar. Në mes të dy vakteve konsumoni kos me fruta. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur energjinë dhe njëherazi për të rregulluar sistemin tuaj tretës. Konsumoni bukë gruri ose me drithëra dhe përpiquni të ecni një orë pas iftarit, e cila ndihmon në digestion dhe mirëqënien tuaj gjatë gjithë muajit të Ramazanit.