E keni pyetur ndonjëherë veten se sa orë në ditë qëndroni ulur? Me siguri më shumë nga sa mendoni!
Mesatarisht, një i rritur amerikan kalon mbi 9 orë në ditë ulur. Kjo është një statistikë tronditëse që jep një pasqyrë të qartë se si mënyra jonë e jetesës po ndikon në shëndetin tonë.
Periudhat e zgjatura të qëndrimit ulur kanë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë. Ato duket se rrisin rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri, duke e bërë nevojën për të qenë aktiv më urgjente se kurrë.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), mbi 75% e njerëzve nuk arrijnë të përmbushin nivelet e rekomanduara të aktivitetit fizik. Por, ka një lidhje të fortë mes aktivitetit fizik dhe jetëgjatësisë. Sa më i aftë të jesh nga ana fizike, aq më gjatë ka gjasa të jetosh.
Studimet, përfshirë një botuar në Journal of the American Medical Association, kanë zbuluar se një stil jetese sedentar mund të jetë edhe më i dëmshëm për shëndetin sesa pirja e duhanit, sëmundjet e zemrës apo diabeti, duke e bërë të domosdoshëm një ndryshim në mënyrën se si kalojmë ditën.
Trupi ynë është krijuar për të lëvizur
“Trupi ynë është krijuar për të lëvizur,” thotë Matt Janus, fiziolog dhe koordinator i mirëqenies në OSF Healthcare në Illinois. Lëvizja është njohur për të rritur rrahjet e zemrës, për të rritur energjinë në trup dhe për të lëshuar endorfina që përmirësojnë humorin. Këto janë vetëm disa nga përfitimet që vijnë nga aktiviteti fizik.
Megjithëse ushtrimet fizike të planifikuara janë të rëndësishme, është thelbësore të qëndrojmë aktivë gjatë gjithë ditës. Kjo do të thotë të gjejmë mënyra për të lëvizur në situatat e ngarkuara të përditshmërisë sonë.
Ndryshime të vogla
Edhe nëse stërviteni rregullisht, të qenit aktiv gjatë ditës është po aq e rëndësishme. Këtu janë disa strategji të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të përmirësoni aktivitetin tuaj fizik:
Vendosni një alarm
Nëse keni një orë inteligjente ose FitBit, programojeni për t’ju kujtuar të lëvizni çdo orë. Në mungesë të saj, mund të vendosni një alarm në telefon për t’u siguruar që nuk haroni të bëni ndonjë aktivitet fizik.
Filloni ngadalë
Nëse keni qenë inaktiv ose keni një stil jetese sedentar, filloni me lëvizje të shkurtra prej 5-10 minutash. Një qëllim i mirë është të arrini rekomandimin e CDC-së për të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar çdo javë. Kjo është në të vërtetë më e lehtë sesa imagjinoni, dhe hapat e parë janë gjithmonë më të rëndësishmit.
Diversifikoni aktivitetet
“Rekomandojmë një kombinim të ushtrimeve aerobike dhe forcimit të muskujve,” sugjeron Janus. Një ushtrim mund të përfshijë ecje të shkurtër ose ecje në vend, ndërsa tjetri mund të përfshijë ulje-ngritje, squats apo pompa në mur. Një përzierje e tillë jo vetëm që ndihmon në forcimin e muskujve, por gjithashtu mban gjallë interesin tuaj.
Shijoni lëvizjen
Zgjidhni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë. Vallëzoni në dhomën e ndenjës, sfidoni partnerin ose fëmijët në një sport apo garë vrapi, ose praktikoni yoga. “Nëse bëni diçka që ju pëlqen, do ta vazhdoni më lehtë,” thotë Janus. “90% e suksesit është vetëm të filloni.” Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të garantuar se do të jeni më aktiv në jetën tuaj të përditshme.